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| 01 | 기초대사량이란 |
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기초대사량 신체가 소비하는 에너지로 기초대사량과 운동대사량으로 나눈답니다. 기초대사량은 가만히 있어도 사용되는 에너지로 생명을 유지하기 위해 쓰는 에너지량으로 전체 에너지 소비량의 65~70%이며 나머지 10%는 음식을 소화시키기 위해 소화기관을 움직이는데 쓰고, 15~30%는 운동대사량으로 걷고 뛰는 등 몸을 움직이는 데 쓰인답니다. 기초대사량 높이는 방법을 알기 위해서는 보건소나 피트니스센터에서 기초대사량을 알기 위한 체성분검사를 하는 것이랍니다.
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| 02 | 기초대사량 높이는 방법 |
기초대사량 높이는 방법을 위한 생활습관들을 살펴보면, 운동을 하거나 움직이면 혈액순환이 활발해지기 때문에 기초대사량이 자연스럽게 높아진답니다. 반신욕과 족욕으로 체온을 높여주는 것은 기초대사량을 높이는 방법으로 으뜸이랍니다. 체온이 1도 올라가면 기초대사량이 10~15%증가하고, 180~200kcal가 더 소모된답니다. 반신욕이나 족욕을 하면 운동하지 않고 체온을 올릴 수 있어 신진대사와 혈액순환을 활발하게 해 체온을 올리는데 도움이 된답니다. 밤12시에서 새벽2시에는 잠을 자는 것이 기초대사량을 높이는 방법이랍니다. 성장호르몬이 가장 많이 분비되는 밤부터 새벽사이에는 숙면을 취해야 하며 전체 수면시간은 6~8시간의 적당시간으로 피부 세포나 근육합성을 촉진해 주어 다음날 기초대사량을 높이는 방법이 된답니다. 아침 스트레칭으로 기초대사량에 시동을 걸어보세요. 누운상태에서 손과 발을 위로 들고 털어주는 동작인 모관운동 등은 혈류를 개선하고 뇌부터 말초혈관까지 산소를 원활하게 공급하기 때문이랍니다. 규칙적인 운동으로 근육량을 늘리는 것도 기초대사량을 높이는 방법으로 좋답니다. 기초대사량에서 큰 부분을 차지하는 것이 근육 대사량이랍니다. 규칙적인 운동은 에너지를 소모하고 몸에서 지방을 제외한 무게인 제지방량을 늘려 기초대사량을 높이게 된답니다. 대표적인 운동으로 서킷트레이닝 등으로 유산소운동과 근육량을 증가시키는 무산소운동을 번갈아 연속적으로 하는 운동법이 효과적이랍니다.
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