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| 01 | 나잇살빼기 |
나잇살빼기에는 운동이 최고랍니다. 떨어진 기초대사량만큼 몸을 움직여야 에너지를 충분히 소비할 수 있답니다. 조금 적게 먹고, 매일 10분씩이라도 더 운동하는 것이 나잇살빼기의 최고 비법이랍니다. 평소 가볍게 산책하고 주말에는 등산 등을 하는 것이 도움이 되지요. 30~40대는 여성호르몬이 줄어드는 시기지만 폐경 전이므로 이때라도 운동을 시작해야 한답니다. 식사량 조절에만 집중하면 요요현상이 반복되면서 근육만 줄어들고 쉽게 살찌는 체질로 바뀌게 되며 나잇살이라는 것이 찌게 되므로 나잇살빼기에 신경을 써야 한답니다. 50~60대를 준비하는 시기이므로 운동을 시작해 근육량을 일정 수준으로 높여야 기초대사량이 높아진답니다. 나잇살빼기를 위해서는 근력운동으로 근육량을 유지하면서 유산소 운동을 병행하면 체지방 감소에 도움이 된답니다. 근력운동과 유산소운동을 병행하면 근육량은 높고 체지방은 감소하게 된다는 것이랍니다. 근육량아 늘면 기초대사량이 높아지고 살이 덜 찌는 체질로 바뀌게 된답니다. |
| 02 | 나잇살 다이어트 |
나잇살 다이어트법으로 유형별로 보면, 출산후 6개월 안에 임신 전 체중으로 회복해야 해야 나잇살빼기에 성공할 수 있답니다. 30대에 아이를 낳으면 출산과 함께 나잇살이 찌기 시작한답니다. 출산 6개월 안에 임신 전 체중을 회복하지 않으면 몸은 그 상태를 유지하려 한답니다. 나잇살 다이어트법으로 모유를 하면 체중을 효과적으로 줄일 수 있답니다. 모유수유를 하려면 하루 700kcal가 필요한데 이 중 300kcal가 산모 몸에 축적된 지방에서 나온다고 합니다. 모유수유를 하면 300kcal 정도 더 소모되는 셈이기 때문이랍니다. 나잇살 다이어트를 하려는 워킹맘은 간단하고 쉬운 방법이 필요하답니다. 바쁜 일정으로 집중해서 다이어트할 수 없다면 생활습관 개선으로 체중을 감량하고 나잇살을 극복할 수 있답니다. 직장에서 마시는 믹스커피, 쿠키 몇 조각만 안 먹어도 하루 100~150kcal는 줄일 수 있다고 합니다. 짧은 거리는 걸어 다니고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 등 움직이는 동작은 최대한 크게 하는 습관 역시 신체 활동량을 늘려 체지방 축적을 막는 것이 나잇살 다이어트의 기본이랍니다. 나잇살 다이어트가 필요한 사람들 중에는 체중은 정상이면서 허리둘레가 지나치게 굵으면 마른 복부 비만으로 한 번 살이 찌면 빼기 어렵답니다. 근육량이 적어 기초 대사량이 떨어지기 때문에 같은 운동을 해도 에너지를 많이 소모하기 어렵기 때문으로 체지방은 줄이고 근육량은 늘려야 하므로 체중 변화없이 허리둘레 줄이는 것을 목표로 하여야 하며 적게 먹으면 바로 무기력해지므로 식사조절보다 운동을 열심히 하는 나잇살 다이어트법을 선택하는 것이 바람직하답니다. |
