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| 01 | 줄넘기다이어트 |
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일반적으로 체중조절을 위한 운동은 신체의 충격으로 인한 부담을 줄일 수 있는 비교적 가벼운 운동이 좋지요. 운동 형태로는 걷기, 조깅, 수영, 자전거, 줄넘기 등의 유산소 운동이 좋으며 1주일에 3일 정도를 하고, 45분에서 1시간 정도를 공복에 하는것이 좋답니다. 이 중에서 줄넘기를 이용한 줄넘기다이어트의 경우 간단한 도구를 가지고 시간이나 장소에 구애받지 않고 할 수 있어 좋은 줄넘기다이어트 효과에 대해 알아보죠. |
| 02 | 줄넘기다이어트 방법 |
줄넘기는 특성상 발끝으로 뛰어야 하므로 발에 오는 충격이 매우 크기 때문에 운동화를 신는 것이 중요하지요. 줄넘기다이어트 방법으로 우선, 줄넘기를 하기 전에 반드시 등과 복부의 유연성을 증진시키기 위한 스트레칭 체조나 근육을 강화해주기 위한 윗몸 일으키기 등의 운동을 먼저 하는것이 좋답니다. 줄넘기다이어트 방법을 위한 준비도구 중 운동화는 가볍고 발꿈치의 충격을 흡수할 수 있고 환기가 잘 되고 방수처리된 것을 선택하는 것이 효과적이지요. 또한 줄넘기는 1분에 120회 한 후 2분 휴식하는 것을 한 세트로 했을때 3~5세트 반복하여 총 운동시간은 15분 이상해야만 줄넘기다이어트 효과를 볼 수 있다는군요. |
| 03 | 줄넘기다이어트 효과 |
혼자서도 언제 어디서나 손쉽게 할 수 있는 줄넘기는 단위시간당 칼로리 소모가 가장 많은 운동으로 줄넘기다이어트 효과를 설명할 수 있답니다. 다시말해 줄넘기다이어트 효과를 보면, 줄넘기는 발바닥 앞부분으로 뛰는 상하운동으로 신체기능을 강화시키고 심장과 폐를 튼튼하게 하고 지구력을 길러주는 효과가 있지요. 또한 리드미컬한 연속 동작으로 증골세포에 자극을 주어 다이어트 효과뿐만 아니라 골다공증을 예방하는 데 도움을 준답니다. 이밖에도 줄넘기다이어트 효과로는 순발력과 유연성, 민첩서을 기를 수도 있지요. |
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