▶ 루테인이란
루테인이란 눈의 황반을 구성하는 성분으로 눈이 외부로부터 들어오는 강한 자외선, 특히 블루라이트라고 알려진 청색광을 흡수하여 눈을 보호하고 활성산소를 산화시키는 역할을 한답니다. 문제는 루테인은 체내에서 합성되지 않으므로 음식이나 보조식품을 통해서 섭취해야 한다는군요. 루테인 효능과 함께 루테인 섭취 시 효과적 복용법을 알아보려고 합니다.
루테인 효능
루테인 효능을 알아보겠습니다. 건강한 눈을 위한 영양제로 루테인을 제일로 손꼽지요. 루테인은 자연계 600종 이상 알려진 카로테노이드계 색소 중 하나로 항산화 효느을 지녔답니다. 특히 눈의 망막 중심에 있는 황반의 구성 성분으로 망막의 가장 안쪽에 있어 물체를 알아보고 색을 구별하는 중요한 역할을 하는데 반해서 나이가 들면서 황반을 구성하는 색소가 줄어들어 루테인의 밀도 역시 낮아지지요.
눈이 장시간 자외선에 노출되거나 모니터의 청색광에 노출되면 활성산소가 눈을 공격하여 황반의 간체와 추체를 손상시키는데, 이때 루테인이 이런 활성산소를 흡수하는 능력이 있어서 실명 위험을 예방하고 시력 회복을 돕는 중요한 효능을 발휘한다는 겁니다.
루테인 섭취
루테인 섭취에 관한 한 연구보고에 따르면 1일 6mg이상의 루테인 섭취로 망막변성의 위험이 43%정도 낮아진다는 것으로 눈 건강에 있어서 루테인은 필수 불가결한 물질이라는 것이지요. 하지만 루테인 섭취에 있어서 주의할 점은 과다 섭취하면 피부가 일시적으로 황색으로 변할 수 있으므로 적정량을 섭취하기 위한 복용법의 숙지가 필요하답니다.
루테인 복용법
이번에는 루테인 복용법을 살펴보겠습니다. 일단 루테인 보충제를 섭취할 경우 하루 1회, 10~20mg씩 섭취하는 것이 효과적인 루테인 복용법이라고 합니다. 한가지 참고할 사항은, 루테인의 복용법과 섭취에 있어 흡연자나 폐암 고위험군은 복용 전 의사의 상담을 받는게 좋다고 합니다. 이상으로 루테인이란 어떤 효능을 지녔으며 섭취 시 알아두어야 할 복용법을 알아보았습니다.
