산책 명상법
스트레스로부터 벗어날 수 없는 현대인에게 명상은 새로운 치유법으로 자신과의 대화를 통해 근원적인 스트레스를 통해 근원적인 스트레스를 해소할 수 있도록 돕고 있다고 합니다. 뇌호흡 산책 명상은 가벼운 옷차림과 여유로운 마음으로 5~10분 정도의 준비운동을 한 후 시작하는 것이 좋답니다.
명상법을 위해 산책을 활용한다면 1시간 정도 걸으며 천천히 깊게 호흡하며 발과 땅이 맞닿는 느낌과 같은 몸의 느낌에 집중하는 것이 좋답니다. 시선은 3~5보 앞을 바라보고 정신이 흐트러지지 않게 하는 것이 중요하며 호흡은 걸음에 맞춰 조절하는 것이 효과적이라고 합니다.
두 걸음에 한 번 들이쉬고 두 걸음에 한 번 내쉬기를 반복하는 것이 일반적인데 걸음 수를 세 걸음으로 늘려도 좋다고 합니다. 걸음과 호흡은 자신의 폐활량과 몸 상태에 맞게 하는 것이 바람직하고 주변의 경치와 환경을 감상하며 걷는 것도 좋고 친한 사람과 함께 생활 속 밀린 이야기를 나누며 걷은 것 또한 좋은 산책법이며 산책을 통한 명상법이라고 합니다.
