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| 01 | 균형잡힌 소아비만 식단 |
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비만 아이에게 특히 어려운 것은 식습관을 바꾸는 것이랍니다. 고열량 음식을 좋아하는 아이에게 저칼로리 음식을 먹이는 것은 쉽지 않지요. 균형잡힌 소아비만 식단을 위해서는 부모 역할이 무엇보다 중요하지요. 비만이 유전적인 문제만으로 유발되는 것은 아니지만 식사를 함께하는 가족의 높은 열량의 음식을 자주 섭취하면 자연스럽게 아이도 높은 열량을 섭취하므로 가족 식단을 바꿔야 한답니다. 소화비만 식단은 식사하는 양이나 횟수에서 음식선택, 조리법까지 철저한 식습관 교정을 부모와 함께 하는 것이 효과적이지요. |
| 02 | 소아비만 식단을 위한 식습관 |
식사는 하루 세 끼를 먹는 것이 기본으로 하지요. 열량 섭취를 줄이기 위해 단식하면 공복감이 유발되어 폭식할 수 있기 때문이지요. 아침식사는 거르지 않으며, 식사와 식사 사이에는 가벼운 간식을 섭취하도록 하고 간식은 우유나 과일, 채소 등이 성장기 아이에게 좋지요. 든든한 간식이 필요한 경우에는 감자, 고구마, 과일 등과 고기, 채소, 생선을 섞은 부침개 같은 것이 좋지요. 본격적으로 소아비만 식단으로는 육식보다는 섬유질이 풍부한 채소와 과일 위주로 바꿔주고 햄버거나 라면, 피자, 치킨 등은 삼가하고 또한 설탕이 많은 음식은 피하고 칼슘 섭취는 적극적으로 하며 우유와 요구르트, 치즈 등의 유제품이나 뼈째 먹는 생성, 채소, 과일 등을 먹는 것이 칼슘 섭취에 도움이 된답니다. 음식을 조리할 때도 설탕과 소금을 줄이고 간장과 식초, 과일즙 등으로 대체하는 것이 바람직하답니다. |
