▶ 숙면
열대야로 인하여 숙면의 중요성이 더욱 중요한 때랍니다. 열대야을 이기고 숙면하려면 어떻게 해야 할까? 숙면취하는법들에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
숙면 취하는법..수면 전 뜨거운 물로 목욕하지 않기
따뜻한 물이 담긴 욕조에 몸을 기대면 잠이 올 것 같지만 사실은 그렇지 않다는군요. 수면 중에는 심부체온이 낮아지는데 목욕으로 올라간 체온이 원상태로 돌아가려면 1시간은 걸리기 때문에 자기 직전에 뜨거운 물로 목욕을 하면 그만큼 늦어지게 되므로 목욕은 수면 2시간 전에 하는 것이 바람직하다는군요.
숙면 취하는법..수면 전 격렬한 운동보다는 스트레칭 하기
간단한 스트레핑은 심신의 긴장이 풀리게 해서 숙면을 도와준다는군요. 근육과 힘줄을 늘려 부교감신경이 우위가 되면 정신적인 안정을 찾을 수 있게 해주니 스트레칭이 숙면 취하는법에 큰 도움이 된다는군요.
숙면 취하는법..긴장을 풀어주는 아로마 오일을 이용하라
숙면 취하는법에 있어 가장 대표적인 방법으로 아로마 오일을 이용하는 것이지요. 아로마 오일은 티슈에 적셔 베개맡에 두면 은은한 향이 퍼져 숙면을 취하게 되지요. 특히 긴장과 스트레스를 풀어주는 라벤더, 마음을 정화시키는 시더우드, 흥분을 가라앉히는 카모마일이 대표적으로 숙면 취하는법의 오일들이지요.
숙면 취하는법..조명을 어둡게 하는 향초를 이용하라
침실에 향초를 몇 개 놓아 방 안 전체를 은은하게 밝히는 조명으로 쓰게 되면 숙면 취하는법으로 좋다네요. 수면 호르몬인 멜라토닌은 어두울수록 분비량이 늘어난다네요.
숙면 취하는법..숙면에 좋은 차를 마셔라
숙면을 취하기 위해서 대추차나 생강차, 허브티 등의 따끈한 차를 한 잔 마시는 것도 숙면 취하는법에 효과적이지요. 대추차는 진정효과가 있어 불면증 개선에 좋고 생강차는 혈액순환을 좋게 하여 숙면을 유도하지요. 또한 카페인이 없는 허브티 역시 심신의 안정에 도움이 되겠지요.
숙면 취하는법..몸에 맞는 침구를 사용하라
숙면 취하는법에서 가장 기본으로 침구을 잘 선택하는 것이지요. 이불은 적당히 가벼워야하는데 특히 여름철엔 얇고 통기성 좋은 제품이 좋겠지요. 또한 베개를 선택할 경우에는 매트리스와 목 사이에 생기는 틈을 채우는 것으로 선택하는 것이 중요하다는군요. 이상으로 여러가지의 숙면 취하는법들에 대하여 알아보았습니다.
