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우공이산

오메가3 효능

오메가3 효능을 알아봅니다. 오메가3 지방산은 찬물에 사는 청어, 고등어, 연어, 참치 등에 많이 들어 있으며 다양한 오메가3 효능 중에서 특히 심혈관질환 환자들에게 좋은 효능을 보여 심장마비나 사망 위험이 낮아지는 것으로 알려져 있답니다. 더불어 오메가3 지방산 효능으로 암을 예방하고 당뇨를 예방, 개선하며 관절염에도 도움이 되는 좋은 효능을 발휘한다고 합니다. 

뿐만 아니라 오메가3을 섭취하면 우울증 개선에도 뛰어난 효능을 보이고 학습과 기억능력을 개선시키는 효과가 있다는 것이 다양한 실험결과 밝혀져 있다고 합니다.

오메가3의 효능들

오메가3의 다양한 효능들에 대해서 정리해 봅니다. 한 연구결과에서 과거의 에스키모인들의 심장별 발병률이 현저하게 낮은 이유가 물개와 고래고기에 들어있는 기름인 오메가3 지방산 때문이라는 것이 밝혀지면서 그 효능에 대한 관심이 모아졌다고 합니다. 오메가3 지방산은 등푸른 생선에 많이 함유되어 있어 참치, 고등어, 꽁치, 정어리, 삼치, 연어 등이 대표적이지요.

오메가3 효능에 있어 오메가3에 함유된 EPA는 인체의 생화학적 상호작용 및 신진대사의 모든 영역에 영향을 주는 성분으로 고혈압, 동맥경화, 고지혈증, 협심증, 심근경색, 뇌경색, 뇌출혈 등의 심장질환, 혈관질환 개선에 도움이 되는 뛰어나 효능을 지녔답니다.

오메가3 권장량

오메가3 권장량은 어느 정도인지 알아보도록 하겠습니다. 오메가3의 권장량이나 섭취시기는 전문의의 소견에 따라 조금은 다를 수 있지만 대략적으로 권장되는 기준을 보도록 하면, 성인의 오메가3 일일 섭취 권장량은 500mg 정도랍니다. 즉 식약청 성인의 오메가3 권장량으로는 EPA와 DHA 합이 500mg~2g 정도로 동일하지만 임산부의 경우는 특별히 DHA 섭취량은 최소 200mg 이상 섭취하는 것이 적당한 오메가3 권장량이라고 합니다.

오메가3 효능

오메가3 효능에 대해서는 너무도 잘 알고 있게 되었답니다. 기름진 음식을 많이 먹고 스트레스가 심한 현대인은 생활습관병 발병 위험이 크기 때문에 오메가3는 특히 고지방, 고칼로리 음식을 주로 섭취하는 사람에게 필요하다고 합니다. 미국에서는 오메가3 판매율이 매년 11%씩 증가하고 있고 오메가3 효능을 반영하듯 국내에서도 비만과 고지혈증, 치매, 부정맥 등이 증가하면서 이를 예방하기 위해 오메가3 섭취가 증가하는 추세라고 합니다.

식물성 오메가3

오메가3 효능 중 특히 식물성 오메가3가 추천되는 이유를 살펴봅니다. 오메가3는 어류나 바다표범에서 추출하는 것이 일반적이나 생각보다 바다의 중금속 오염이 심각하고 해양 먹이사슬 상위에 있을수록 중금속 누적치가 많다는 이유로 식물성 원료인 해조류에서 오메가3를 추출하는 식물성 오메가3를 개발 추천하고 하고 있음에 주목하고 있다고 합니다. 

오메가3지방산은 알파 리놀렌산, 도코사헥사에노산, 에이코사펜타에노산 등이 있으며 주로 진녹색 채소, 호두 오일과 식물성 오일에 들어 있으며 고등어, 연어, 참치, 정어리와 같은 어류에서 주로 발견되며 특히 DHA는 광합성 색소를 가지고 독립생활을 하는 미세조류에도 포함되어 있는데 대표적인 것이 클로렐라랍니다.

식물성 오메가3 추천

식물성 오메가3가 추천되어지는 이유는 바다 속 먹이사슬 최하위 미세조류에서 오메가3을 얻으려면 많은 양이 필요하지만 오염물질과 중금속 축적률은 상대적으로 낮기 때문이랍니다. 식물성 오메가3 추천으로 DHA는 간에서 중성지방 합서을 방해해 혈액 중 건강한 중성지방을 유지하는데 도움이 된답니다. 또한 몸에 좋지 않은 기름을 제거하는 필터 역할을 해 주어 혈행 개선에 효과적이며 불순물이나 트랜스지방을 생성하지 않기 때문에 최근 식물성 오메가3 효능의 추천이 주목받고 있답니다.