▶ 오메가3란
오메가3의 효능과 오메가3의 일일 권장량에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 오메가3 지방산이란 고도 불포화 지방산 중 하나로 신경 세포막과 망막에 분포하며 세포막에서 전기적인 자극을 빠른 속도로 다음 세포에 전달하는 역할을 한다고 합니다. 또한 오메가3는 우울증, 자폐증, 알콜중독의 치료와 예방에 중요한 역할과 효능을 지녔다고 합니다.
오메가3 효능
오메가3 효능을 알아봅니다. 오메가3 지방산은 찬물에 사는 청어, 고등어, 연어, 참치 등에 많이 들어 있으며 다양한 오메가3 효능 중에서 특히 심혈관질환 환자들에게 좋은 효능을 보여 심장마비나 사망 위험이 낮아지는 것으로 알려져 있답니다. 더불어 오메가3 지방산 효능으로 암을 예방하고 당뇨를 예방, 개선하며 관절염에도 도움이 되는 좋은 효능을 발휘한다고 합니다.
뿐만 아니라 오메가3을 섭취하면 우울증 개선에도 뛰어난 효능을 보이고 학습과 기억능력을 개선시키는 효과가 있다는 것이 다양한 실험결과 밝혀져 있다고 합니다.
오메가3의 효능들
오메가3의 다양한 효능들에 대해서 정리해 봅니다. 한 연구결과에서 과거의 에스키모인들의 심장별 발병률이 현저하게 낮은 이유가 물개와 고래고기에 들어있는 기름인 오메가3 지방산 때문이라는 것이 밝혀지면서 그 효능에 대한 관심이 모아졌다고 합니다. 오메가3 지방산은 등푸른 생선에 많이 함유되어 있어 참치, 고등어, 꽁치, 정어리, 삼치, 연어 등이 대표적이지요.
오메가3 효능에 있어 오메가3에 함유된 EPA는 인체의 생화학적 상호작용 및 신진대사의 모든 영역에 영향을 주는 성분으로 고혈압, 동맥경화, 고지혈증, 협심증, 심근경색, 뇌경색, 뇌출혈 등의 심장질환, 혈관질환 개선에 도움이 되는 뛰어나 효능을 지녔답니다.
오메가3 권장량
오메가3 권장량은 어느 정도인지 알아보도록 하겠습니다. 오메가3의 권장량이나 섭취시기는 전문의의 소견에 따라 조금은 다를 수 있지만 대략적으로 권장되는 기준을 보도록 하면, 성인의 오메가3 일일 섭취 권장량은 500mg 정도랍니다. 즉 식약청 성인의 오메가3 권장량으로는 EPA와 DHA 합이 500mg~2g 정도로 동일하지만 임산부의 경우는 특별히 DHA 섭취량은 최소 200mg 이상 섭취하는 것이 적당한 오메가3 권장량이라고 합니다.
