▶ 중성지방
지방은 포화지방, 불포화지방, 콜레스테롤, 트랜스지방, 중성지방 등 다양한 종류가 있으며 이들 지방을 과다섭취하면 비만과 혈관 질환 등을 일으키지만, 부족해도 이상반응이 일어나게 된다지요. 오늘은 이들 지방 중 중성지방에 대해서 알아볼게요.
중성지방이란
우리 몸에 없어도 문제가 되고 많아도 문제가 되는 중성지방은 피하 및 내장에 존재하는 지방으로 체지방의 90%를 차지한다는군요.
중성지방은 기름으로 조리한 요리나 지방이 있는 고기 등을 먹으면 지방 성분이 위와 소장에서 분해된 뒤 간에서 합성되어 혈액과 함께 각 조직으로 이동하며 주로 신체활동에 필요한 에너지로 쓰이며 체온을 유지하는 역할을 하면서 내장지방 형태로 저장되어 장기를 보호하는 쿠션 역할도 한다는군요.
중성지방 정상수치
중성지방 정상수치는 얼마일까? 중성지방 정상수치를 알아보겠습니다. 일단 중성지방 검사를 위해서는 일반적으로 10~12시간 금식이 필요하고 채혈 전 금주를 하므로써 정확한 검사를 통해서 정상수치를 파악하도록 하게 되지요.
즉 혈액검사를 통해서 알 수 있는 중성지방의 수치를 볼때, 150mg/dl 미만을 정상수치라고 말하며 150~199mg/dl 범위를 경계성 상태 그리고 200mg/dl 이상을 고중성지방혈증으로 진단하게 된다는군요.
중성지방 낮추는법
다음은 중성지방 낮추는법을 알아보려고 합니다. 중성지방이 체내에 너무 많으면 문제가 되지요. 과다한 중성지방은 복부비만과 대사증후군으로 이어지게 되어서 고혈압이나 이상지질혈증, 비만 등 신진대사와 관련된 각종 질환을 일으켜 건강을 위협하게 되는 것이지요.
중성지방 낮추는법이라면, 일단 식단조절이 우선이겠지요. 동물성 지방이 많은 음식이 주로 중성지방을 늘리게 되는데 쇠고기나 돼지고기, 닭이나 오리껍질, 달걀 노른자, 라면 등이 대표적이랍니다. 또한 탄수화물 위주의 과식도 중성지방을 높이기 때문에 이런 식단의 조절습관이 필요하다고 하지요.
또한 20분 이상 유산소운동을 하는 것도 중성지방을 낮추는 방법으로 걷기나 수영, 등산 등의 운동을 20분 이상, 주 3회 이상 꾸준히 한다면 효과적인 중성지방 낮추는법이라 할 수 있다는군요.
