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| 01 | 허리통증완화 운동 |
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허리 통증은 디스크가 아닌 경우, 평소의 잘못된 자세 때문에 허리에 무리가 통증을 느끼는 경우가 대부분이랍니다. 허리 통증완화를 위해서는 척추 주변을 둘러싸고 있는 근육을 이완, 강화시키는 운동과 스트레칭을 규칙적으로 해주면 통증이 훨씬 가벼워진답니다. |
| 02 | 허리 통증완화 스트레칭 |
허리의 통증을 완화하기 위한 스트레칭에는 다음과 같은 자세가 좋아요. 우선, 나비자세입니다. 양 발바닥이 서로 맞닿게 하고 무릎 바깥쪽이 바닥에 닿게 하고 상체를 숙였다 돌아오는 장세랍니다. 또 비틀기입니다. 바닥에 앉아 엉덩이 뒤쪽에 손바닥을 대고 허리를 비트는 자세랍니다. 다음은 골반 밀기입니다. 앉아 엉덩이를 들어 골반을 앞쪽으로 밀어주는 자세로 시선은 뒤쪽을 향하게 하는 자세로 허리 통증완화에 효과적인 스트레칭 운동이랍니다.
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