생으로's Blog
우공이산

나잇살빼기에는 운동이 최고랍니다. 떨어진 기초대사량만큼 몸을 움직여야 에너지를 충분히 소비할 수 있답니다. 조금 적게 먹고, 매일 10분씩이라도 더 운동하는 것이 나잇살빼기의 최고 비법이랍니다. 평소 가볍게 산책하고 주말에는 등산 등을 하는 것이 도움이 되지요.

30~40대는 여성호르몬이 줄어드는 시기지만 폐경 전이므로 이때라도 운동을 시작해야 한답니다. 식사량 조절에만 집중하면 요요현상이 반복되면서 근육만 줄어들고 쉽게 살찌는 체질로 바뀌게 되며 나잇살이라는 것이 찌게 되므로 나잇살빼기에 신경을 써야 한답니다. 50~60대를 준비하는 시기이므로 운동을 시작해 근육량을 일정 수준으로 높여야 기초대사량이 높아진답니다.

나잇살빼기를 위해서는 근력운동으로 근육량을 유지하면서 유산소 운동을 병행하면 체지방 감소에 도움이 된답니다. 근력운동과 유산소운동을 병행하면 근육량은 높고 체지방은 감소하게 된다는 것이랍니다. 근육량아 늘면 기초대사량이 높아지고 살이 덜 찌는 체질로 바뀌게 된답니다.  

나잇살 다이어트법으로 유형별로 보면, 출산후 6개월 안에 임신 전 체중으로 회복해야 해야 나잇살빼기에 성공할 수 있답니다. 30대에 아이를 낳으면 출산과 함께 나잇살이 찌기 시작한답니다. 출산 6개월 안에 임신 전 체중을 회복하지 않으면 몸은 그 상태를 유지하려 한답니다. 나잇살 다이어트법으로 모유를 하면 체중을 효과적으로 줄일 수 있답니다. 모유수유를 하려면 하루 700kcal가 필요한데 이 중 300kcal가 산모 몸에 축적된 지방에서 나온다고 합니다. 모유수유를 하면 300kcal 정도 더 소모되는 셈이기 때문이랍니다.

나잇살 다이어트를 하려는 워킹맘은 간단하고 쉬운 방법이 필요하답니다. 바쁜 일정으로 집중해서 다이어트할 수 없다면 생활습관 개선으로 체중을 감량하고 나잇살을 극복할 수 있답니다. 직장에서 마시는 믹스커피, 쿠키 몇 조각만 안 먹어도 하루 100~150kcal는 줄일 수 있다고 합니다. 짧은 거리는 걸어 다니고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 등 움직이는 동작은 최대한 크게 하는 습관 역시 신체 활동량을 늘려 체지방 축적을 막는 것이 나잇살 다이어트의 기본이랍니다.

나잇살 다이어트가 필요한 사람들 중에는 체중은 정상이면서 허리둘레가 지나치게 굵으면 마른 복부 비만으로 한 번 살이 찌면 빼기 어렵답니다. 근육량이 적어 기초 대사량이 떨어지기 때문에 같은 운동을 해도 에너지를 많이 소모하기 어렵기 때문으로 체지방은 줄이고 근육량은 늘려야 하므로 체중 변화없이 허리둘레 줄이는 것을 목표로 하여야 하며 적게 먹으면 바로 무기력해지므로 식사조절보다 운동을 열심히 하는 나잇살 다이어트법을 선택하는 것이 바람직하답니다.

식이섬유란 무엇이며, 식이섬유 효능 그리고 식이섬유 다이어트를 위한 식이섬유 많은 음식들에 대해서 알아보았답니다. 식이섬유는 곡류와 채소류, 해조류 등에 많이 들어 있는 식물의 세포벽 성분으로 소화되지 않은 채 대장에 도달한 뒤, 일부가 장내 세균에 의해 당으로 분해되어 당으로 몸에 흡수되어 유익한 활동을 한답니다. 이러한 식이섬유 효능으로는 체내에 유해물질이 흡수되는 것을 예방하고 대장운동을 촉진시켜 배변활동을 원활하게 한답니다. 또한 식이섬유는 다이어트에 도움이 되며, 식후 혈당이 상승하는 것을 억제하여 혈중 콜레스테롤을 개선하는 역할을 한답니다.

식이섬유 효능 이외에도 식이섬유는 다이어트에 어떤 영향을 미치는가 살펴보면, 식이섬유를 많이 섭취하면 몸의 영양소 흡수 속도가 느려지면서 음식물이 위에 머무는 시간이 길어져 공복감을 덜 느끼기 때문에 먹는 양이 줄어들어 다이어트할 때 식이조절에 도움이 되는 것을 식이섬유 다이어트 효과라고 할 수 있답니다. 식이섬유 다이어트를 위해 식이섬유만 많이 섭취하고 다른 영양소는 섭취하지 않으면 영양 불균형이 생길 수 있으니 주의가 필요하답니다. 

식이섬유 다이어트와 다양한 식이섬유 효능을 위한 식이섬유 많은 음식으로는 식약청이 인정한 기능성 식이섬유 14가지를 들 수 있답니다. 구아검 식이섬유, 곤약의 글루코만난 식이섬유, 귀리 식이섬유, 말토덱스트린 식이섬유, 대두 식이섬유, 목이버섯 식이섬유, 밀 식이섬유, 보리식이섬유, 아라비아검 식이섬유, 옥수수겨 식이섬유, 이눌린 치커리추출물, 차전자피 식이섬유, 폴리 덱스트로스 식이섬유, 호로파 종자 식이섬유 등이 있답니다. 이와 같은 식이섬유 많은 음식류를 충분히 섭취하게 되면 식이섬유 효능으로 포만감이 들게 되고 포도당 흡수를 지연시켜 식후에 혈당이 급격히 상승하는 것을 예방하고 변비를 예방하는 등의 건강에 도움이 된답니다.

초콩다이어트에 대해서 알아보았답니다. 최근 가장 인기를 끌고 있는 다이어트 방법 중에 하나인 초콩다이어트는 효과를 보았다는 사람도 적지 않은데다 전문가들 사이에서도 비교적 과학적이고 합리적인 방법의 다이어트 방법으로 인정받고 있답니다. 초콩다이어트 원리는 콩 속에 다량 들어있는 올리고펩타이드와 식초가 궁합이 잘 맞는데에서 온 것이랍니다. 

초콩다이어트 방법을 통해서 지방이 많은 음식을 먹을 때 올리고펩타이드란 성분이 지방흡수를 억제하고 지방이 몸에 축적되기 전에 소모하기 때문이랍니다. 곧 콩의 특성과 식초의 체지방 분해 기능, 피로물질 배출 기능이 어루러져 다이어트에 도움을 주는 것으로 설명할 수 있답니다. 초콩다이어트를 위한 초콩만들기는, 검정콩을 깨끗이 씻어 물기를 뺀 후에 병에 담고 현미식초나 감식초를  콩과 식초를 1:3 비율로 붓는답니다. 냉장고에 1주일 정도 보관해 두었다가 체에 걸러낸 콩을 식후 5알씩 꼭꼭 씹어 먹는 것이 초콩다이어트 방법이랍니다.

초콩다이어트 후기로 서울에 사는 31세의 여성의 경우랍니다. 갑작스럽게 불어난 체중이 운동을 해도 줄어들지 않던 중 초콩다이어트를 시작했답니다. 초콩다이어트 방법으로 무엇보다 초콩만 규칙적으로 먹는다는 점이 마음에 들었고 평상시 식사를 조금 적게 먹으면서 초콩을 먹었다고 합니다. 첫주에는 효과가 없었다고 합니다. 그러나 초콩다이어트 후기에 의하면 다이어트 3주째 접어들면서 확연히 효과가 나타났고 한달 정도 지나니 확실히 효과를 느끼며 초콩다이어트 6주가 지났을 때 5kg이 줄었다고 합니다. 하지만 감량에 성공한 것만큼 다이어트 후유증이 없다는 것에 더욱 만족하게 되었다고 하는 초콩다이어트 후기를 소개합니다.

복부비만 다이어트를 위한 복부비만 치료법에 대해서 알아보았답니다. 복부에는 지방을 저장하는 흰색 지방세포와 지방을 태워 열로 발산하는 갈색 지방세포가 있답니다. 복부비만자는 흰색 지방세포 수가 많고 갈색 지방세포는 잠을 자고 있기 때문에 계속 살이 찌는 것으로 만병의 근원인 비만, 백색 지방세포를 없애고 갈색 지방세포를 활성화 시킬수 있는 것이 복부비만 다이어랍니다. 

그렇다면 복부비만의 갈색 지방세포는 왜 잠을 자는 것일까? 이유는 첫째 갈색 지방세포를 자극해 지방을 태우는 담즙산이 모자라기 때문이랍니다. 여기서 복부비만 다이어트 방법을 찾을 수 있을 것입니다. 둘째 운동을 안 해서랍니다. 셋째는 지방을 계속 많이 섭취하기 때문이며 넷째 노화의 영향이랍니다. 그리고 다섯째는 적당한 스트레스를 받으며 그 무엇을 위해 노력하지 않고 무사태평하기 때문이랍니다. 갈색 지방세포를 활성시켜 복부비만 다이어트에 성공하기 위한 방법을 알아봅니다.

복부비만 치료를 위한 복부비만 다이어트 방법을 알아보면, 담즙산을 복용하는 것이랍니다. 인체 담즙산보다 10배나 효력이 강한 곰이 담즙산을 하루 50mg 복용하면 갈색 지방세포를 더욱 강하게 활성화시킬수 있어 복부비만 치료에 그만이랍니다. 또한 추운 곳에서 찬 바람 맞으며 운동하는 방법도 복부비만 다이어트를 위한 복부비만 치료법이랍니다. 뇌는 추운 상태에서 교감신경을 흥분시키고 갈색 지방세포가 지닌 지방을 태우는 효소를 생성해 지방을 없애준답니다.

그 다음으로 복부비만 다이어트를 위한 복부비만 치료로 업무 긴장 상태를 유지하는 것이랍니다. 적당한 스트레스 상태는 교감신경 흥분 물질인 아드레날린과 갑상선호르몬이 갈색 지방세포의 DNA를 자극해 지방을 태우게 된답니다. 이밖에 식초를 하루 15cc마시거나 유산균제제를 복용하는 것도 복부비만 치료로 좋답니다. 식초의 초산이 갈색지방세포를 자극해서 과잉 지바을 태워준답니다. 또한 지질 축적을 막아 주는 8가지 효소를 활성시키게 된답니다. 장에 있는 좋은 유산균은 끊임없이 초산을 만들어 비만을 예방하는 복부비만 치료이자 복부미만 다이어트법 중에 하나랍니다. 

기초대사량 신체가 소비하는 에너지로 기초대사량과 운동대사량으로 나눈답니다. 기초대사량은 가만히 있어도 사용되는 에너지로 생명을 유지하기 위해 쓰는 에너지량으로 전체 에너지 소비량의 65~70%이며 나머지 10%는 음식을 소화시키기 위해 소화기관을 움직이는데 쓰고, 15~30%는 운동대사량으로 걷고 뛰는 등 몸을 움직이는 데 쓰인답니다. 기초대사량 높이는 방법을 알기 위해서는 보건소나 피트니스센터에서 기초대사량을 알기 위한 체성분검사를 하는 것이랍니다.

기초대사량 높이는 방법을 위한 생활습관들을 살펴보면, 운동을 하거나 움직이면 혈액순환이 활발해지기 때문에 기초대사량이 자연스럽게 높아진답니다.

반신욕과 족욕으로 체온을 높여주는 것은 기초대사량을 높이는 방법으로 으뜸이랍니다. 체온이 1도 올라가면 기초대사량이 10~15%증가하고, 180~200kcal가 더 소모된답니다. 반신욕이나 족욕을 하면 운동하지 않고 체온을 올릴 수 있어 신진대사와 혈액순환을 활발하게 해 체온을 올리는데 도움이 된답니다.

밤12시에서 새벽2시에는 잠을 자는 것이 기초대사량을 높이는 방법이랍니다. 성장호르몬이 가장 많이 분비되는 밤부터 새벽사이에는 숙면을 취해야 하며 전체 수면시간은 6~8시간의 적당시간으로 피부 세포나 근육합성을 촉진해 주어  다음날 기초대사량을 높이는 방법이 된답니다.

아침 스트레칭으로 기초대사량에 시동을 걸어보세요. 누운상태에서 손과 발을 위로 들고 털어주는 동작인 모관운동 등은 혈류를 개선하고 뇌부터 말초혈관까지 산소를 원활하게 공급하기 때문이랍니다.

규칙적인 운동으로 근육량을 늘리는 것도 기초대사량을 높이는 방법으로 좋답니다. 기초대사량에서 큰 부분을 차지하는 것이 근육 대사량이랍니다. 규칙적인 운동은 에너지를 소모하고 몸에서 지방을 제외한 무게인 제지방량을 늘려 기초대사량을 높이게 된답니다. 대표적인 운동으로 서킷트레이닝 등으로 유산소운동과 근육량을 증가시키는 무산소운동을 번갈아 연속적으로 하는 운동법이 효과적이랍니다.

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요가 다이어트 효과를 잘 알 수 있는 요가 다이어트 후기를 통해서 요가 다이어트 시의 주의사항에 대해서 알아보려 합니다. 아름다운 몸매는 균형미에 의해 좌우된답니다. 지나친 다이어트로 기형적으로 마른 몸이 아니라 상체와 하테 그리고 몸의 좌우대칭이 균형을 이룰 때 건강한 아름다움을 자랑할 수 있답니다. 평소 적절한 영양균형과 적당한 운동이 반드시 필요하고 특히 균형감각을 기르고 전신의 미용에도 도움이 되는 요가 다이어트 효과 프로그램을 활용한다면 건강한 아름다움을 유지할 수 있답니다.

요가 다이어트 효과를 위해서는 요가 다이어트 후기들을 통해서 보다 효과적인 운동이 될 수 있도록 해야 한답니다. 우선, 요가 중에는 스테레칭을 할 때 반도을 주면 근육이 놀라게 되며 심하면 미세한 근육이 끊어질 뿐만 아니라 모세혈관에 이상이 있을 수 있으니 반동을 주지 않도록해야 한답니다. 또한 자신에게 맞는 요가 자세를 찾아 반복해서 자신의 것으로 만드는 것이 요가 다이어트 효과를 높일 수 있다고 많은 요가 다이어트 후기에 기록되어 있답니다.

요가는 내가용3다이어트 효과 뿐만 아니라 자기 수양으로 남과 경쟁하듯  안 되는 자세를 억지로 하지 말고 물 흐르듯 하되 욕심내지 않아야 한답니다. 또한 요가 다이어트 시에는 뱃속에 음식이 가득 들어있으면 호흡이 어려우므로 식후 2~3시간이 지나야 적당하답니다. 이밖에도 요가 다이어트 후기로는, 요가를 마친 후에는 호흡으로 마음을 정리하고 노폐물 배출에 큰 도움이 되는 따뜻한 물을 한잔 마시는 것도 한 가지 요령이랍니다. 모든 운동이 그러하듯이 요가도 꾸준히 수련하면 체중이 줄어들고, 혹 체중 변화가 없더라도 몸의 균형 측면에 큰 도움이 될 것입니다. 이러한 요가 다이어트 효과와 더불어 좀 더 편하고 확실한 최적의 다이어트법을 에스팻 다이어트를 통해 정보를 얻는다면 다이어트 성공법이 보일 것입니다.

체질을 알면 다이어트에 백전백승이랍니다. 먹을 만큼 먹되 체질에 맞는 것을 먹고 운동은 무리하지 않게 하는 것이 비결이랍니다. 사상체질을 기론으로 하는 한방에서는 비만도 일종의 질병으로 오는 현상으로 본답니다. 갑상선 이상이 비만을 부르기도 하지만 특별한 병이 없어도 비만해 질수 있답니다. 평소 많이 먹지도 않는데 살이 찌고, 피곤하면 붓곤 하던 것이 살로 정착되거나 출산후 몸조리를 잘못했거나 보약을 잘못 먹고서도 살이 찔 수 있답니다. 이런 것은 다 체질과 관련되어 생기는 현상이랍니다. 이렇게 비만을 일으키는 체질적 근본 문제를 개선하여 건강과 날씬함을 되찾게 하는 것이 바로 사상체질 다이어트의 요지랍니다.

체질 다이어트법을 사상체질을 기본으로 하여 살펴본답니다. 태음인은 기운의 순환을 돕고 뱃속 허전함을 채워주는 약을 쓰는 다이어트법을 사용한답니다. 적당한 운동은 달리기, 산책, 등산, 자전거 타기 등이 좋답니다. 소음인의 체질 다이어트법은 찬 속을 데워주는 약을 쓰면서 볼링, 배구, 골프 등의 운동이 적당한 운동법이랍니다. 태양인의 경우는 기운을 안으로 모아주는 약을 쓰면서 수영이나 바닷가 산책 등의 운동법이 체질학적으로 적합한 다이어트법이랍니다. 사상체질학의 마지막인 소양인의 다이어트법으로는 창자를 맑게 해주는 약으로 다스리면서 다리와 허리를 튼튼하게 해주는 등산과 수영, 승마 같은 운동이 적당한 운동법의 다이어트법이랍니다. 

다이어트에 실패하는 원인은 무엇일까요? 정답은 굶지 않고 안전한 나만의 다이어트법을 찾는 것이랍니다. 체질에 맞게 연령에 맞게 진행보는 체질 다이어트, 나만의 방법으로 최고의 효과를 얻을 수 있는 다이어트 프로그램을 추천하렵니다. 에스팻 다이어트 프로그램으로 잘 안빠지는 뱃살부터 확실하게, 에스팻 다이어트로 몸안의 지방을 쏙 빼주는 내 체질에 맞는 맞춤다이어트를 추천하겠습니다. 굶지 않는, 요요 걱정없는, 부작용 없는, 나만의 맞춤 체질 다이어트법으로 에스팻과 함께 하시면 어떨까 합니다.

허브차는 카페인이 전혀 없으며 녹차와 같은 방법으로 마시지요. 허브차를 마시면 혈액순환이 잘 되어 몸이 따뜻해지고 위가 상쾌해지며 기분이 느긋해지는 등 우리 몸에 다양한 변화를 주지요. 특히 허브차는 치료를 겸한 예방의 효능이 있고 식물에 포함되어 있는 유효성분을 섭취할 수 있는 자연 음료로써 허브차 한 잔 건강법에 스트레스와 긴장을 풀어주고 신체 기능을 회복할 수 있는 좋은 효과를 가져오지요.

허브차 다이어트에 관심이 모아지고 있지요. 얼마전 고소영이 출산후 늘씬해진 몸매 비결로 허브차 다이어트법을 공개해 눈길을 끌었기 때문인 듯 하네요. 음식을 섭취하기 전 허브차를 마셔 식사량을 줄였고, 식후에는 녹차를 마셔 소화를 돕고 입이 심심할 때는 산딸기차, 레몬차를 마시면서 식습관을 고쳤다고 하네요. 다이어트 시 가장 어려운 것이 식사량 조절이므로 배가 고플때나 간식이 당길 때 차를 마시는 습관을 들이는 것은 다이어트에 도움이 되겠지요. 이렇게 허브차 다이어트를 하면 체내 지방과 콜레스테롤을 배출하고 지방 대사를 촉진하고 지방이 흡수되는 것을 억제한다고 알려져 있답니다. 또한 차의 개운한 맛은 입 안을 담백하게 만들어 식욕을 이기는데 도움이 되니 허브차 다이어트로 날씬한 몸매를 가져보세요.

허브차 효능으로  다이어트 뿐만 아니라 다양한 효능이 있지요. 캐모마일, 로즈마리, 페퍼민트 등 친숙한 허브차의 향기는 자율신경계에 영향을 미쳐 긴장을 풀어주며, 카페인과 탄닌이 없어 남녀노소 누구나 언제든 마실 수 있지요. 허브차 효능을 살펴보면, 우아한 장미향이 듬뿍 나는 로즈버드와 로즈레드는 간이나 위의 피로, 신경성 복통이나 설사를 가라앉히는 데 효과적이고 산후 우울증이나 현기증, 구토 등에도 도움이 되지요. 또한 마음을 안정시켜주는 라벤더는 두통이나 생리통을 완화시켜주며 스트레스성 고혈압에 그 효능이 있답니다. 이밖에도 달콤한 향의 캐모마일은 진정, 소화촉진 작용이 뛰어나며 피로를 풀어주고 항산화 작용으로 노화를 예방하는 허브차 효능이 탁월하지요. 박하향이 나는 페퍼민트는 강장효과와 살균효과가 있으며 진정작용이 있어 불면증을 개선하는 효과가 있답니다.

일반적으로 체중조절을 위한 운동은 신체의 충격으로 인한 부담을 줄일 수 있는 비교적 가벼운 운동이 좋지요. 운동 형태로는 걷기, 조깅, 수영, 자전거, 줄넘기 등의 유산소 운동이 좋으며 1주일에 3일 정도를 하고, 45분에서 1시간 정도를 공복에 하는것이 좋답니다. 이 중에서 줄넘기를 이용한 줄넘기다이어트의 경우 간단한 도구를 가지고 시간이나 장소에 구애받지 않고 할 수 있어 좋은 줄넘기다이어트 효과에 대해 알아보죠.

줄넘기는 특성상 발끝으로 뛰어야 하므로 발에 오는 충격이 매우 크기 때문에 운동화를 신는 것이 중요하지요. 줄넘기다이어트 방법으로 우선, 줄넘기를 하기 전에 반드시 등과 복부의 유연성을 증진시키기 위한 스트레칭 체조나 근육을 강화해주기 위한 윗몸 일으키기 등의 운동을 먼저 하는것이 좋답니다. 줄넘기다이어트 방법을 위한 준비도구 중 운동화는 가볍고 발꿈치의 충격을 흡수할 수 있고 환기가 잘 되고 방수처리된 것을 선택하는 것이 효과적이지요. 또한 줄넘기는 1분에 120회 한 후 2분 휴식하는 것을 한 세트로 했을때 3~5세트 반복하여 총 운동시간은 15분 이상해야만 줄넘기다이어트 효과를 볼 수 있다는군요.

혼자서도 언제 어디서나 손쉽게 할 수 있는 줄넘기는 단위시간당 칼로리 소모가 가장 많은 운동으로 줄넘기다이어트 효과를 설명할 수 있답니다. 다시말해 줄넘기다이어트 효과를 보면, 줄넘기는 발바닥 앞부분으로 뛰는 상하운동으로 신체기능을 강화시키고 심장과 폐를 튼튼하게 하고 지구력을 길러주는 효과가 있지요. 또한 리드미컬한 연속 동작으로 증골세포에 자극을 주어 다이어트 효과뿐만 아니라 골다공증을 예방하는 데 도움을 준답니다. 이밖에도 줄넘기다이어트 효과로는 순발력과 유연성, 민첩서을 기를 수도 있지요.

연구결과에 의하면 비타민C의 복용이 다이어트에 효과가 있는 것으로 밝혀져 있답니다. 특별한 식이요법과 운동요법 없이 고용량의 비타민C를 섭취한 것만으로도 일정 정도의 체중이 감량되는 것으로 나타났을 뿐 아니라 비타민D도 다이어트와 상관관계가 있다고 밝혀져 있는 것이지요. 이처럼 비타민이 다이어트에 효과를 발휘하는 이유는 비타민이 인체의 생체리듬을 활성화시키고 체내에 쌓여 있는 노폐물과 독소를 분해시키는 데 촉매 역할을 하기 때문에 다이어트 비타민이라 할 수 있는 것이지요. 또한 미네랄의 생리작용을 원활하게 이루어지도록 도와주기 때문이랍니다. 비타민과 다이어트, 그리고 미네랄의 상관관계를 살펴보면, 미네랄 중 칼슘은 체내에서 영양분이 에너지원으로 산화되도록 돕는 작용을 하고 체내에 축적되어 있는 지방은 탄수화룸이 모두 소모된 후에 산화되기 시작하므로 탄수화물이 다 소모되기 전에 영양분이 섭취되어진다면 지방으로 축적되는 것이 바로 비타민 다이어트가 가능한 이유랍니다.

일시적으로 체중감량의 효과를 보았을지라도 체내에 칼슘이 부족하면 먹는 즉시 다시 체중이 불어나게 되는데 이것이 바로 요요현상이며, 이런 요요현상이 없도록 하기 위해서 미네랄이 역할이 중요하지요. 미네랄이 체내에서 원활하게 기능하려면 비타민이 필요하기 때문이며 그 중에서 비타민D와 비타민C을 충분히 섭취하므로써 다이어트 효과를 극대화 할 수 있는 다이어트 비타민의 중요성을 빼 놓을 수 없답니다.

비타민이 체내에 꼭 필요한 필수 영양소인 것은 분명하지만 아무 비타민이나 무턱대고 먹는 것은 좋지 않답니다. 비타민의 부작용을 피하기 위해선 천연 비타민을 섭취하는 것이 다이어트에도 효과적이지요. 천연비타민은 대개 곡물의 외피와 야채, 그리고 과일에 많이 함유되어 있지요. 특히 쌀의 배아에는 비타민B군이 다량 함유되어 있고 시금치, 당근 등의 채소에는 비타민C와 E 등이 많이 함유되어 있지요. 이밖에도 각종 과일과 해초류에도 천연 비타민을 통해 다이어트에 효과를 준답니다. 따라서 비자연적인 음식을 피하고 자연 음식으로 천연 비타민과 영양분을 섭취한다면 비만 해결의 비타민 다이어트에 성공함으로써 건강을 얻을 수 있겠지요.